Witam trenuje judo już około roku + trenowałem wcześniej na siłowni rekreacyjnie lecz ostatnio trochę mi się przytyło i chce to zrzucić + dorzucić trening ukierunkowany wprost na judo/jj jeżeli ktoś mógł by mi pomóc to byłbym wdzięczny najbardziej chodzi mi o wydolność i siłę. Znalazłem taki plan i chcę się poradzić czy będzie on w porządku dla [...]
[...] to jakoś wykorzystać. Co do tych ćwierćskoków to czytałem o wersji bez sztangi, po prostu wyskok z półprzysiadu, podobno daje niezłe efekty. W ogóle to nie wiem czy robić trening siłowy na nogi, bo nie chcę nałapać masy, ważę 77kg~ przy wzroście 190 i jestem zadowolony z tego, mała masa do dźwigania=sukces podczas testów do szkoły aspiranckiej [...]
siema.chciałbym was zapytac co mogło mi się stac... Mianowicie byłem 05.10 czyli tydzień temu na siłowni i robiłem barki i biceps.Trening był bardzo wyczerpujący.Na następny dzień cholerne zakwasy-jak zawsze.Na kolejny dzień zakwasy jeszcze bardziej się powiększyły po czym "spadły po chyba 4 czy 5 dniach.Kiedy już spadły te zakwasy,zaczęła mnie [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ok. 120 -udo: 59 -talia: okolo 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami 6. DIETA: bez cyklu jak leci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 8. TRENING: silka + muaithay 9. CEL CYKLU: masa + sila pozniej rzezba rzezba rzezba 11. POZIOM BF%: z 12% 12. TENDENCJA DO [...]
wczoraj mi net padł i tyle zostało z mojego wstępu :) reszta fotek: Troszkę słabej jakości na przyszłość postaram się lepsze dawać :) Mój aktualny trening to taki: Trening A 1. wyciskanie na płaskiej 2. hack-przysiady 3. pompki francuskie 4. unoszenie nadgarstków podchwytem 5. uginanie ramienia z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. [...]
Też fakt, różne są szkoły. U mnie w klubie pomimo profesjonalnej siłowni część profesjonalnych zawodników sztangi nie dotyka. Owszem, ćwiczą z obciążeniem, ale nie jest to typowy trening siłowy lecz bardziej na wytrzymałość siłową nastawiony. A obciążenie tak dobrane by w określonym czasie można było nim pizgać na pełnej kurvie.
Witam. Chciałbym zacząć trening FBW na mase-sile 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:62 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo podam środki: antek oma meta bold winstrol prop deca i pare ph. 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 300 masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] spalem moze z 4 godz chcialem podrzemac po powrocie ze 3 godz i na silownie ale niedalem rady bo musialem w pracy sie pojawic wzielem prysznic i taki zajechany polecialem na trening i jakos tam sie dalo cwiczyc, po silowni odraz musialem leciec zalatwic kilka spraw odebral;em wczoraj wyniki - wszystkie dobre tylko proby watrobowe podniesione ale [...]
cześć nie umiem sie zdecydować na cykl mam do dyspozycji 500- 700zł na sam doping kończe redukcje i chciałem wejsc na mase 12tygodni jak napisałem w ankiecie chodzi mi głównie o sucha mase i siłe bez zbednej aromatyzacji dostepne odzywki i suple: bcaa (olimp xplode), białko (+izolat), witaminy (special two), omega, osłonki esseliv, czosnek, [...]
nikt sie nawet nie zainteresuje ze nic nie pisze NOWY PLAN Obli Każdy trening będzie tak wyglądał w schemacie: 1. 10min aero 2. 2 ćwiczenia siłowe 1,2 robione po kolei, klasycznie przerwa miedzy seriami ok 2min 3. interwały 4. 2 ćwiczenia siłowe 3,4 5. interwały 6. 2 ćwiczenia siłowe 5,6 7. 15-20min aero interwaly zaczynam od 3x30/30, co [...]
JA mam jutro trening pewnie bedzie lekki. i jutro ja powinlem robic sobie trenig a mialem na jutro tylko rozciaganie wiec moze cos dolozyc ??? DZis na trenigu mialem skipy w klubie a na treningu osobistym wlasnie wypadly skipy wiec zrobilem tylko po 3 serie ale tego skipu b nie robilem bo nie potrfie zbytnio czas 5,11s na 30 to duzy no nie :P a [...]
JA mam jutro trening pewnie bedzie lekki. i jutro ja powinlem robic sobie trenig a mialem na jutro tylko rozciaganie wiec moze cos dolozyc ??? DZis na trenigu mialem skipy w klubie a na treningu osobistym wlasnie wypadly skipy wiec zrobilem tylko po 3 serie ale tego skipu b nie robilem bo nie potrfie zbytnio czas 5,11s na 30 to duzy no nie :P a [...]
[...] sprawie. 2 śniadanie: 10-30 Bułka pełno ziarnista z szynką z indyka papryka + sałata. 12-30 To samo co wyżej ponieważ jestem w tym czasie w szkole. Godzina 14-30 zaczynam trening siłowy + aeroby. Obiad: Godzina 16-30 zazwyczaj to co mama ugotuje ziemniaki, ryż, kasza + jakieś mięsko lub ryba do tego surówka zawsze. Kolacja: Godzina 19-00 [...]
Siema! Mam 18 lat i postanowilem wziąć się za siebie, rozpocząć solidny trening na siłowni. Bawiłem sie juz kiedyś w kulturystyke ale było to robione z bardzo amatorskim podejściem tzn. bez diety, bez specjalnego planu ćwiczeń ale to historia. Przejdźmy do teraźniejszości, pierwsze kroki w tym kierunku już poczyniłem, trenowałem miesiąc systemem [...]
Weź to wypełnij : 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] technikę poszczególnych na razie podstawowych ćwiczeń i prawidłową postawę przy ich wykonywaniu (okazuje się, że to nie jest oczywiste...). Na początek poleciłbym Ci trening FBW (full body workout) trzy razy w tygodniu. FBW to nic innego jak ćwiczenie wszystkich partii mięśniowych na jednej sesji treningowej. Na każdą partię 1 ćwiczenie [...]
w drodze po mase....dziennik by rajski
